Почему ментальное здоровье — это тоже про ЗОЖ

Когда мы говорим «здоровый образ жизни», мы часто имеем в виду совокупность пищевых привычек и адекватной физической активности.

Но есть один аспект, который можно представить как «склеивающий элемент».

Это ментальное, или психическое здоровье.

В статье указано, как психическое здоровье связано с физическим и что для него можно сделать прямо сейчас

Что мы имеем в виду под ментальным здоровьем

По определению ВОЗ, психическое здоровье — это состояние психического изменения, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать и вносить вклад в жизнь общества.

Психическое здоровье — контрольный компонент здоровья и изменения, который лежит в основе наших индивидуальных и коллективных способностей, принимать решения, строить отношения и формировать мир, в котором мы живём.

Как связано психическое здоровье и ЗОЖ

С нашей точки зрения, психическое здоровье напрямую связано с физической активностью и питанием — важнейшими компонентами здорового образа жизни.

Связь ментального здоровья и физической активности

Хорошее психическое здоровье дает хорошую основу для регулярных занятий спортом и желания вести активный образ жизни.

Наверняка вы ощущали эту связь на себе: когда ваше состояние близко к тому, что ВОЗ называет психическим благополучием, у вас больше сил и желания подвигаться, сделать тренировку, попробовать новую активность — чем в те моменты, когда вас что-то беспокоит, вам грустно или эмоционально тяжело.

В свою очередь, видимая активность улучшает психическое здоровье: уменьшает тревогу, депрессию, улучшает когнитивные функции и самооценку.

Получается бесконечная положительная динамика: психическое здоровье поддерживает физическую активность, которая улучшает психическое здоровье, чтобы оно оставалось нашей точивой базой для физической активности.

Связь ментального здоровья и питания

Психическое здоровье — это хорошая база и для здорового питания.

В устойчивом, ресурсном состоянии достаточно энергии и сил, чтобы решиться на эксперименты с питанием и в соответствии с продуманным планом — например, питаться регулярно или есть сладкое, чтобы поднять себе наст роение, и есть силы и желание приготовить себе питательный прием пищи.

110 студентов и выявили, что в ситуациях, когда студенты проявляют негативные эмоции, они чаще выбирали сладкие снеки, а не здоровые и сбалансированные блюда.

В свою очередь, сбалансированное питание поддерживает психическое благополучие, когнитивные функции и оказывает защитное действие при тревоге и психическом стрессе.

Кроме того, ряд популяционных исследований показал, что люди, которые едят много продуктов питания, сообщают о низкой депрессии и более высоком уровне счастья и психического здоровья.

Получается, и в этом случае питание и психическое благополучие взаимно усиливают друг друга.

Что можно сделать для своего психического здоровья

Национальный институт психического здоровья).

• Регулярно занимайтесь спортом.
• Сбалансированная диета и достаточное количество воды — это залог энергии и поддержания здоровья в течение дня.
• Увеличьте качество сна своим приоритетом. Спите достаточно. Не допускайте синего воздействия солнечного света от телефона или компьютера перед сном.
• Для релаксации: медитация, мышечная релаксация, боковые движения, ведение дневника. Запланируйте регулярное время для этих и других полезных занятий, которые помогут мне расслабиться.
• Определите цели и приоритеты.
• Будьте конкретны, запишите их вечером в блокнот или перечислите в уме перед сном.
• Сосредоточьтесь на мыслях, которые вам говорят, вы думаете и переведите фокус внимания с них на меня, которые помогают вам и позволяют вам чувствовать себя лучше.
• Оставайся на связи за эмоциональную поддержку и практическую помощь.

Уход за собой и по медицинским показаниям у каждого будет выглядеть по-разному.

Что можно сделать прямо сейчас

• Вложиться в свою физическую активность.
• Вложиться в свое питание.

• Вложите в свое психическое здоровье одно действие и выполните его в самое ближайшее время.

Заботьтесь о своем психическом здоровье, и оно поддерживает вас: и на пути ЗОЖ, и в ваших де лах и любопытстве.

Литература

1. Всемирная организация здравоохранения: Психическое здоровье
2. Национальный институт психического здоровья: забота о вашем психическом здоровье
3. Упражнения для психического здоровья
4. Питание и психическое здоровье: обзор современных знаний о влиянии диеты на психическое здоровье
5. Эмоциональные детерминанты потребления сладостей