Советы для начинающих правильно питаться

Хотите измениться? Это несложно, главное начать действовать! Вот некоторые рекомендации, которые помогут вам правильно выстроить свое питание и приблизят к здоровому образу жизни.

Отказываемся от:

• Колбас, копченного мяса, колбасных нарезок, сосисок, копченой рыбы и тд.
• Майонеза (даже легкого, низкокалорийного и тд) , соусов, кетчупа.
• Сахара (все виды, фруктозы и тд).
• Сладостей.
• Молочных продуктов с добавками (йогурты с кусочками фруктов, шоколадными шариками, творожная масса, глазированные сырки и тд).
• Выпечки (белый хлеб, хлебцы, пирожки и тд).
• Пакетированных соков, газированных напитков.
• Алкоголя.
• Продуктов быстрого приготовления (каши в пакетиках, лапша, пюре и тд).
• Продуктов для похудения (чай, ягоды, коктейли, напитки для похудения).
• Фитнес продуктов, предлагаемых в наших магазинах (батончики, каши, мюсли и тд). Спортивное питание лучше приобретать в специализированных магазинах..

Рекомендации:

• Размер порции сразу урезать не стоит, чтобы не было стресса для организма. Поначалу можно есть привычными порциями. Со временем вы придете к меньшим порциям, и вам будет хватать.
• Порции должны стать по объему как два ваших кулака.
• Макароны можно есть только из твердых сортов пшеницы. Если надо скинуть много килограмм, то лучше от макарон отказаться.
• Приемы пищи должны быть с интервалом в 2-3 часа. Должно получаться 6-7 приемов пищи в день. Это, пожалуй, самое основное правило.
• Последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна.
• Немаловажную роль играет вода, ее нужно выпивать 2 литра в день, причем только чистой воды, кофе-чай-соки не считаем.
• Потребление соли свести к минимуму.
• Молочные и кисломолочные продукты употребляем не более 2% жирности.
• Можно использовать специи, но не смеси, а моно-специи, без добавлений усилителей вкуса, красителей, ароматизаторов.
• Всегда внимательно читаем состав продукта, если есть вредные добавки, то такой продукт не подойдет.
• После 12:00 никаких углеводов (фруктов, сухофруктов, орехов, макарон, круп и тд).